¿Por qué es importante la flexibilidad en el deporte?

¿Practicas algún deporte? Desde que jugabas al béisbol en la escuela primaria, es probable que tus entrenadores empezaran los entrenamientos con estiramientos. Los deportes se han convertido en una actividad tan rutinaria que los entrenamientos y los partidos casi siempre empiezan con estiramientos del equipo, seguidos de calentamientos, y terminan con el acontecimiento que todo el mundo ha venido a ver. Todos lo hacemos, pero ¿por qué son importantes los estiramientos y el entrenamiento de la flexibilidad en el deporte?

La flexibilidad puede aumentar tu rendimiento, convirtiéndote en un atleta mejor. Los atletas profesionales pueden equilibrar constantemente muchos aspectos diferentes de su cuerpo para mantenerse en la cima de su juego. Los mejores siempre dedican tiempo a mantener y mejorar la potencia de su cuerpo.

Equilibrar el tiempo que se dedica a la flexibilidad es igual de importante que otras capacidades atléticas cruciales como la fuerza y la velocidad. De hecho, la flexibilidad puede contribuir a estas habilidades. Entonces, ¿cómo puede aumentar exactamente su flexibilidad? Con los estiramientos.

En Stretch Zone, nuestros expertos en estiramientos pueden utilizar sus conocimientos sobre el cuerpo para mejorar su flexibilidad y acercarle a su máximo potencial.

Cómo aumentar la flexibilidad

La forma más sencilla de aumentar la flexibilidad es mediante estiramientos, y lo mejor es centrarse en un músculo cada vez. Cada persona es única, y algunas son naturalmente más flexibles que otras. Sin embargo, con suficiente entrenamiento, te sorprenderá lo flexible que puede llegar a ser tu cuerpo en comparación con su estado actual.

Siempre y cuando no intentes precipitar el proceso, tu cuerpo se adaptará lentamente y podrás utilizarlo a tu favor en el campo, la pista o cualquier otro lugar en el que hagas ejercicio.

Tipos de flexibilidad

Existen tres tipos principales de flexibilidad: dinámica, estático-activa y estático-pasiva. Para tener éxito en las tres categorías, su cuerpo utilizará varios métodos específicos para el grupo muscular deseado.

Flexibilidad dinámica

Otro nombre para la flexibilidad dinámica es flexibilidad cinética. La flexibilidad dinámica es un ejemplo de cómo el cuerpo recorre toda la amplitud de movimiento de una articulación específica. Es probablemente la técnica más común para una gran variedad de atletas de numerosos deportes. Además, es un método excelente para aumentar aspectos como:

  • La temperatura de los músculos
  • La actividad del sistema nervioso
  • La amplitud de movimiento

Flexibilidad estático-activa

Existen dos subcategorías dentro de la flexibilidad estática. La primera es la estático-activa, que consiste en el uso de músculos específicos para estirar otros músculos. Este tipo de flexibilidad utiliza tres tipos de músculos: agonistas, sinergistas y antagonistas. Los agonistas crean el movimiento y son estabilizados por los sinergistas para estirar los antagonistas, un método muy útil para prevenir los calambres musculares.

Flexibilidad estático-pasiva

La flexibilidad estático-pasiva consiste simplemente en mantener posiciones específicas en un estado relajado con la ayuda de una fuerza externa. A menudo se realiza con la ayuda de otra persona para aprovechar al máximo el estiramiento. Además de aumentar la amplitud de movimiento, también reducirá las posibilidades de sufrir lesiones debido a un estiramiento excesivo.

¿Ayuda realmente la flexibilidad al rendimiento deportivo?

Durante toda su vida, probablemente haya oído hablar de las ventajas que tendrá en el atletismo gracias a los estiramientos constantes y al aumento de la flexibilidad, pero ¿realmente supone tanta diferencia? La respuesta es sí.

Muchos entrenadores de fuerza y acondicionamiento en deportes profesionales le dirán que si un jugador puede aumentar su flexibilidad, verá los efectos a través de su velocidad, fuerza y durabilidad.

¿Alguna vez te han dicho que eres un corredor extremadamente lento? ¿Su cuerpo no suele ser muy flexible? Aunque cada persona es diferente, se podría decir que existe una correlación entre ambas.

La flexibilidad de las caderas influye directamente en la velocidad. Tu zancada será más corta si careces de flexibilidad, ya que no utilizarás la máxima amplitud de movimiento de tu cuerpo.

Del mismo modo, si quieres aumentar tu fuerza, la flexibilidad te ofrece la oportunidad de sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Con una amplitud de movimiento completa, tus músculos podrán fortalecerse con cada movimiento, en lugar de obtener sólo un porcentaje de lo que podrían lograr de otro modo.

Análisis de deportes específicos

Cada deporte utiliza el cuerpo de una forma completamente diferente. Incluso existen diferencias entre lanzar una pelota de béisbol en comparación con un balón de fútbol o chutar un balón de fútbol en comparación con un balón de fútbol. Aunque los distintos deportes nos obligan a prepararnos de forma diferente y a variar nuestros movimientos, todos los atletas pueden beneficiarse de los estiramientos asistidos y de un aumento de la flexibilidad.

Para entender mejor cómo la flexibilidad puede ayudar de forma única a los atletas en una selección diversa de deportes, vamos a desglosar cómo se utiliza esta capacidad.

Béisbol

El béisbol tiene el calendario más extenso de todos los deportes profesionales, con 162 partidos. Si añadimos un mes de entrenamiento de primavera y un mes de playoffs, tendremos a muchos jugadores que llevan sus cuerpos al límite durante ocho meses al año sin apenas días libres.

Debido a estas largas temporadas y al uso constante de los mismos músculos, las probabilidades de lesionarse durante la temporada son altas. Con unos estiramientos asistidos constantes para aumentar la flexibilidad, es de esperar que los jugadores reduzcan al mínimo la posibilidad de sufrir lesiones más graves.

¿Por qué es importante la flexibilidad en el deporte?
Scroll hacia arriba